Dobra plan bedzie taki. Powiedz mi ktorego cwiczenia nie mozesz wykonywac ze wzgledu na braki sprzetowe a zmienimy na cos innego. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
[...] jednym, a drugim pompki na 3 krzesłach. Na barki w pierwszym daj unoszenie bokiem. Na bica w jednym planie uginanie pochwytem, a w drugim planie młotkowo uginanie. e: na nogi daj wykroki, w drugim przysiad bułgarski. przydałoby się też coś na dwugłowe. martwy ciag na prostych nogach i żuraw. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-18 22:02:41
Wrzucam rozpiske diety i treningu, rozpisanego mojej narzeczonej przez znajoma naprawde mocno mocno mocno zwiazana z fitnessem na arenie polskiej oraz miedzynarodowej, nie bede wymienial z imienia i nazwiska zeby nie posypaly sie jakies niepotrzebne hejty badz aluzje 1 posiłek 3 całe jaja + warzywa. Można zjeść w postaci omleta, bądź jajecznicy [...]
Powiedzmy sobie szczerze że brak czasu to tylko wymówka . Każdy ma wiele na głowie , ale dobra organizacja i wszystko da sie opanować . Nie da się jednoznacznie odpowiedzieć na to czy stracisz wiele na sile . Bo tutaj w gre wchodzi odżywianie w połączeniu z treningiem i regeneracją . Czyli odpowiednia ilość białka w diecie , odpowiednia ilość snu [...]
Dzięki panowie, życie przez palce jak piach ucieka, czytam tematy i układam od nowa, jutro wkleję nowy plan, może nawet dzisiaj. EDIT: Jestem z powrotem, po przeczytaniu artykułów ułożyłem na nowo mój plan treningowy, jest to split 3 dniowy. Proszę o ocenę i poprawienie błędów jeżeli owe występują: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze [...]
sprawdz ten plan i napisz czy Ci odpowiada. dodam przeplatanie przeciwstawnych grup. serie kazdego cwiczenia po 1, mozesz ustalac maksy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Podciąganie sztangi w opadzie 4.Wyciskanie na skosie 5.Szrugusy 6.rozpiętki 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Wyciskanie francuskie [...]
PePoNeNt : wiesz mi tam pasuje naprawde , liczy sie dlamnie tylko to żeby były przyrosty szczególnie w 1 i 2 punkcie z moich priorytetów które wypisałem Przeanalizowałem ten twój plan i go troche zmieniłem może być tak? 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3.Wyciskanie na skosie 4.Podciąganie sztangi w opadzie [...]
[...] je wzmocnić i przyzwyczaic stopniowo do obciążenia .. Na Twoim miejscu zrobiłbym tak : - prostowanie nóg w siadzie 4s (2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem po 15 powt z zapasem + 2 serie normalne po 12powt) - wykroki z hantlami 4x10powt na każdą nogę - martwy ciąg na prostych nogach 3x10-12powt -uginanie w leżeniu 4x15-12powt -łydki stojąc+siedząc
[...] krawieckie. Ciężko zastąpić to czymś, co całkowicie pokrywałoby zakres używanych w tym ćwiczeniu mięśni. ale możesz(przynajmniej ja w takiej sytuacji bym tak zrobił) dać martwy ciąg na prostych nogach, wtedy z tych wyżej wymienionych mięśni będą pracowały dwugłowe ud :) A co do uginania w chwycie młotkowym, to ja dałbym uginanie ramion [...]
No to najpierw ACT przez 4-6 tygodni, po 2-3 obwody - ze względu na przerwy i powrót do treningu. No a potem trening na masę. Poniżej tekst z atlasu, powinien cię zainteresować: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość [...]
[...] _______ plecy: podciaganie nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 wiosłowanie hantlem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 martwy ciąg na prostych nogach (jako że pewnie nie masz maszyny na dwugłowe ud) http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#17 nogi(4 głowe + łydki): przysiady [...]
1. prostowanie nóg na maszynie 4x15,12,10,8 2.przysiad z sztangą trzymaną na barkach 4x9 3. przysiady wykroczne z sztangielkami 4x12 4. martwy ciąg na prostych nogach 4x12 5. wspięcia na palce stóp siedząc 4x 25 Napisałem, że będę trenował nogi intuicyjnie, gdyż nie mam odpowiednio wyposażonej siłowni i tylko okresowo będę mógł korzystać z maszyn
To po modyfikacji do planu dochodzą ćwiczenia na nogi: Zestaw A Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA WYCIĄGU 2 serie Nogi [...]
georgu racja, powinny być jako pierwsze, także aktualny zestaw: Zestaw A Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ 3 serie Barki Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Triceps Pompki odwrotne 2 serie Biceps [...]
1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Wyciskanie sztangi płasko 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 6. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 9. [...]